Tabiat makan yang perlu berjaga-jaga ketika ramadhan

Sekadar hiasan. 🙂

Nampaknya tinggal beberapa hari sahaja lagi kita akan menyambut bulan ramadhan al mubarak. Dah tak sabar lah pulak, hehe. Jadinya, dalam kita bakal menjalani ibadat puasa dan melipatgandakan amalan pada Ramadan, penting untuk seseorang itu mengekalkan kesihatan yang baik di tahap optimum sepanjang tempoh ini.

Perubahan skala pemakanan secara mendadak.

Tabiat pemakanan akan berubah secara mendadak ketika Ramadan, iaitu di antara tempoh berpuasa dan berbuka puasa. Bagi mereka yang selalu buat puasa sunat (hari isnin dan khamis) rasanya takda masalah untuk hadapi puasa ini nanti. Cuma, yang berbeza ialah di bulan ramadhan lain dia punya cabarannya. Subhanallah.

Bila dah berlaku perubahan waktu makan.

Perubahan waktu makan secara automatik akan menukar tabiat makan dan jenis makanan diambil, sekali gus mungkin boleh mencetuskan gejala tidak selesa pedih hulu hati dan senak. Lebih kurang dipanggil gastrik.

Ketika berpuasa, tiada makanan dalam perut dan secara teknikalnya, terlalu sedikit asid dalam perut. Bagaimanapun, apabila terfikir ataupun terlihat di blog-blog(hehe) mengenai makanan mahupun dah  hidu bau makanan, ini akan menghantar isyarat otak untuk menghasilkan asid, menyebabkan ketidakselesaan dalam perut apabila tiada makanan dihadam. Kena jaga-jaga haa.

Apabila berbuka puasa, pilihan hidangan biasanya mengandungi makanan berlemak dan pedas. Makanan berlemak biasanya mengambil masa lama untuk dihadam. Oleh itu, perut mengeluarkan lebih banyak asid yang boleh menyebabkan pedih hulu hati atau ketidakhadaman.

Gejala pedih hulu hati, termasuk rasa terbakar pada bahagian dada disebabkan oleh refluks asid, yang boleh melarat hingga ke tekak, menyebabkan seseorang itu boleh merasai rasa masam dan pahit asid.

Selain pedih hulu hati, senak juga biasa dialami ketika Ramadan. Senak merujuk kepada kesakitan dirasai di bahagian atas abdomen, menyebabkan rasa loya. Serius, memang pernah terjadi pada diri sendiri, bila tak sahur, ataupun salah makan. Makan, makanan yang pedas-pedas pun berisiko sebenarnya. Kadang-kadang sebab nak jimat, kita main makan jer kuih/makanan ketika buka sebagai hidangan sahur. Bukan tak boleh, kena pastikan ianya tahan (disimpan dalam peti ais) dan dipanaskan.

Pelbagai makanan lazat diambil dalam tempoh itu adalah punca ketidakselesaan pedih hulu hati dan senak.

Cara nak elakkan pedih hulu hati.

Untuk mengelak pedih hulu hati, amalkan makan secara sederhana, pilih makanan kurang pedas atau berminyak dan tidak makan berlebihan.

Tips sihat untuk mengekalkan kesihatan baik sepanjang Ramadan ialah kunyah makanan perlahan-lahan, ambil buah-buahan segar, kekacang ataupun Kurma. Kita ikut sunnah nabi pun sudah bagus, kunyah 40 kali setiap kali kunyahan, Insyallah takda masalah ketidak hadaman dan makanan tersangkut di tekak.

Secara ringkasnya:

1. Elakkan daripada memakai pakaian dan seluar yang ketat selepas makan.
2. Elakkan daripada melakukan aktiviti berat selepas makan. (Sebab itu digalakkan sembahyang terawikh lepas berbuka, kasi exercise) Lagipun bukan, ibadah yang berat sangat.
3. Jangan menghisap rokok atau minum minuman yang berakhohol.
4.  Makan, makanan yang ringan (light meal) pada waktu malam.
5. Kunyah makanan dengan sempurna dan makan dengan perlahan-lahan.
6. Makan dalam keadaan tenang dan bebas daripada masalah stress.
7. Minum banyak air.
8. Amalkan berada dalam kedudukan menegak selepas makan bagi memudahkan proses penghadaman.

Dan jangan lupa baca doa, hehe. Sekian, dan selamat menjalani ibadah puasa untuk tahun 2012, Ramadhan Almubarak, 1433 masihi.